Aqueles que estipularam a meta de secar barriga em apenas uma semana, precisam estar cientes de que é muito importante seguir uma dieta com poucas calorias, onde o foco sejam alimentos com fonte de fibras, água e proteínas, juntamente com laticínios sem tanta gordura, bastante frutas e vegetais frescos, cereais integrais, proteínas magras e também leguminosas.
Associada a rígida dieta, a prática de exercícios aeróbicos diários podem ajudar a acelerar esse processo de secar barriga. Correr, caminhar, nadar, ou fazer exercícios de força, que trabalhem a musculatura, ajudam muito a acelerar o metabolismo, além, é claro, de fortalecer os músculos, o que facilita a perda de gordura do corpo.
Porém, é importante ressaltar que, tanto as dietas, como os exercícios físicos devem ser recomendados por um profissional nutricionista ou nutrólogo e um profissional de educação física, personal trainner, etc., principalmente no caso de pessoas que tenham comorbidades, tais como hipertensão (pressão alta) e diabetes, de modo que seja avaliado de forma geral o estado de saúde, o condicionamento físico e o peso da pessoa.
A importância do IMC no processo de secar barriga
Para saber qual é o peso ideal para você, é utilizado um cálculo criado em 1832, pelo matemático e astrônomo belga LambertAdolphe Jacques Quételet, que é o “Índice de Quételet”. Não reconhece este nome?
Pois, este é o nome de batismo do Índice de Massa Corporal, popularmente conhecido como IMC. O IMC foi adotado e rebatizado em 1972 pela Organização Mundial de Saúde, a OMS.
Você pode calcular manualmente ou através de uma calculadora IMC online, disponível em diversos sites da web. Para calcular seu IMC, clique neste link.
Super dieta para secar barriga em apenas uma semana
Como já foi dito aqui, para secar barriga em uma semana apenas, é necessário dar prioridade à alimentos saudáveis e naturais, como alimentos com fonte de fibras, frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras, além de tomar bastante água e fazer pequenos lanches nos intervalos das refeições principais ajudam a trazer mais saciedade, fazendo com que a pessoa sinta menos fome no decorrer do dia. Veja a seguir, um modelo de cardápio para uma dieta que faz perder barriga em uma semana.
Cardápio:
1° dia:
- Café da Manhã
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de farelo de aveia + 1 maçã
Almoço
- 1 filé de frango grelhado + 1 col. De sopa de arroz integral + 1 prato de sobremesa de salada de alface, cebola e tomate, temperada com vinagre e com 1 col. De sopa de linhaça. ½ laranja com bagaço de sobremesa
Lanche (manhã/tarde)
- 1 copo de vitamina com 150 ml de bebida de soja, ou leite desnatado, e ¼ de mamão papaia, sem açúcar.
Jantar
- 1 prato de sobremesa de cenoura, vagem e chuchu cozidos com ervas naturais e 1 col de sobremesa de azeite + 1 filé médio de peixe grelhado. ½ pera de sobremesa
2° dia:
- Café da Manhã
- 1 xícara de café s/ açúcar + 1 bolacha de arroz com 2 fatias médias de ricota + ½ banana
- Almoço
- 200 g de tofu grelhado + 4 col. De sopa de brócolis e cenoura cozidos, temperados com 1 col. Sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melão de sobremesa
- Lanche (manhã/tarde)
- 200 ml de suco verde feito com couve, limão, pepino e água de coco + 2 castanhas do Pará
- Jantar
- 1 prato de sopa de legumes, temperada com sal, cebola, alho e um fio de azeite. 6 morangos de sobremesa
3° dia:
- Café da Manhã
- 1 xícara de café com leite desnatado + ½ pão francês integral com uma col de sopa de queijo cottage
- Almoço
- 1 coxa de frango ensopada com 3 col. Sopa de quiabo + 1 batata pequena + 1 prato de salada de de alface, espinafre e rúcula. 1 tangerina de sobremesa
- Lanche (manhã/tarde)
- 1 maçã cozida com canela + 2 nozes
- Jantar
- 1 prato de salada de alface, cenoura ralada, pepino, tomate, 2 ovos cozidos picados e abacaxi em cubos, temperada com 1 col de sobremesa de azeite, pimenta do reino e vinagre. 5 uvas de sobremesa
4° dia:
- Café da Manhã
- 1 copo de vitamina com ¼ de abacate com leite desnatado, ou leite de aveia, sem açúcar
- Almoço
- 1 posta de peixe cozido com 1 batata pequena e couve, temperado com 1 col. De sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melancia de sobremesa
- Lanche (manhã/tarde)
- 1 taça de gelatina de morango sem açúcar misturada com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. De sobremesa de linhaça
- Jantar
- 1 prato raso de creme de abóbora temperado com sal, cebola, pimenta, alho e um fio de azeite. 1 pêssego de sobremesa
5° dia:
- Café da Manhã
- 200 ml de suco de abacaxi, ou laranja, e 2 ovos mexidos
- Almoço
- 2 col. De sopa de quinoa cozida com cenoura + 3 col de sopa de abobrinha ensopada + 1 bife sem gordura grelhado. 1 maçã de sobremesa
- Lanche (manhã/tarde)
- 1 copo de vitamina feita com ½ pera e 150 ml de leite de aveia, s/ açúcar
- Jantar
- 1 prato de canja de galinha, com cenoura, chuchu e tomate. 6 morangos de sobremesa
6° dia:
- Café da Manhã
- 120g de iogurte integral + 1 col de sopa sementes de girassol + 1 kiwi
- Almoço
- 1 prato de salada de alface com rúcula, espinafre, coentro picado, 2 col. De sopa de cottage e ½ tomate picado, temperada com vinagre e 1 col. De sobremesa de azeite. 1 fatia pequena de melão de sobremesa.
- Lanche (manhã/tarde)
- 150 ml de bebida de amêndoa com 4 morangos e 1 col. De sopa de farelo de aveia
- Jantar
- 1 prato de sopa de ervilha, temperada com 1 fio de azeite, alho e cebola. 1 ameixa fresca de sobremesa
7° dia:
- Café da Manhã
- 1 xícara de chá de café s/ açúcar + 1 bolacha de milho + 1 col. De sopa de guacamole feito com abacate, tomate, cebola, pimenta do reino, suco de limão e sal
- Almoço
- Omelete com 2 ovos, salsinha, cebola e tomate + 3 col. Sopa de salada de feijão-fradinho. 1 jambo de sobremesa
- Lanche (manhã/tarde)
- 1 banana picada com 1 col de sopa de farelo de aveia e 1 pitada de canela
- Jantar
- 4 col. De sopa de salada de berinjela, grão-de-bico e tomate, temperada com 1 col. De sobremesa de azeite, vinagre e pimenta do reino + 1 posta de peixe ensopado. 1 fatia pequena de melancia
Vale lembrar que o cardápio apresentado é apenas um modelo de referência, que pode variar conforme as preferências de cada um, seu peso atual e o estado de saúde.
Consumir chás e alimentos termogênicos podem ajudar a ter uma boa noite de sono e eliminar líquido retido no corpo.