Aplicativo de Exercícios Físicos em vídeo para treinar sozinho

Aplicativos na play store ou apple store tem de monte. E para tudo que você imaginar! Streamings, jogos, ebooks, corridas, bancos, redes sociais…. a lista é infinita. Mas você já ouviu falar sobre aplicativo de exercícios físicos? Eles são perfeitos para quem tem vontade de adotar um estilo de vida mais saudável, mas não possuem muito tempo ou até grana disponível para isso.

Esses aplicativos trazem uma imensa variedade de treinos rápidos, em diversos níveis. São produzidos para quem é iniciante, ou já está avançado e quer dar aquela diversificada na rotina. Alguns aplicativo de exercícios físicos, até contam com aulas ao vivo! São fáceis de usar e, para quem realmente se dedica, são eficientes e em poucos dias trazem resultados.

Descubra o melhor aplicativo de exercícios físicos

As opções são várias. Treinos só para uma parte específica do corpo, só para mulheres ou só para homens, de corrida, caminhada, com opções de dieta e contagens de caloria… dá para passar um bom tempo visitando cada um e escolher aquele que você mais se identificar!

E nem precisa se preocupar em comprar equipamentos e acessórios de academia, esses aplicativos são muito acessíveis quanto a isso: se você tiver uma parede, um chão, uma vassoura e uma cadeira, dá para fazer um treino em vídeo sozinho tranquilamente.

Por esse motivo, e para auxiliar você a perder aqueles quilinhos extras ganhados nas festividades de fim de ano ou naquele churrascão de domingo, separamos uma lista com dicas de aplicativos de exercícios físicos, todos disponíveis para android e IOS e com treinos em português.

5 Aplicativos de exercícios físicos para treinar sozinho

1. Exercícios de Alongamento
Este aplicativo é um verdadeiro aliado para quem busca melhorar a flexibilidade, aliviar tensões ou apenas começar a prática de exercícios de forma tranquila e eficiente. Ele se destaca por oferecer:

• Treinos personalizados: Com a função de favoritos, você pode criar rotinas específicas para áreas que mais precisam de atenção, como coluna, pescoço ou pernas.
• Indicado para aliviar dores: Ideal para pessoas que sofrem de tensões musculares devido ao trabalho sedentário ou esforços físicos repetitivos.
• Uso gratuito e prático: Não há necessidade de equipamentos; basta seguir as instruções para alongamentos eficazes em poucos minutos.
• Benefícios gerais: Melhora a circulação sanguínea, promove relaxamento muscular e ajuda a preparar o corpo para treinos mais intensos.
  Esse app é perfeito para pessoas de todas as idades que desejam incorporar bem-estar em sua rotina diária.

2. Adidas Training by Runtastic
Desenvolvido pela renomada marca Adidas, este aplicativo é uma combinação perfeita de tecnologia e acessibilidade para quem busca um treino eficiente:

• Planos gratuitos de alta qualidade: Mesmo sendo uma marca premium, o app disponibiliza diversas opções sem custo, com interface intuitiva e amigável.
• Treinos adaptados aos seus objetivos: Seja para tonificar, emagrecer, ganhar resistência ou simplesmente manter-se ativo, há planos específicos.
• Ampla variedade de exercícios: São 30 treinos diferentes usando apenas o peso do corpo, ideais para quem não tem equipamentos, e mais de 190 exercícios com instruções detalhadas em vídeo e áudio.
• Personalização de níveis: Você pode ajustar a intensidade dos treinos conforme seu condicionamento físico, começando no nível fácil e evoluindo para o avançado.
  Esse aplicativo é ideal para quem quer acompanhar a evolução física de forma estruturada, sem necessidade de academia.

3. Fitness Online
Um dos aplicativos mais completos para quem deseja personalizar não apenas os treinos, mas também sua rotina de saúde e bem-estar. Ele oferece:

• Treinos sob medida: Permite ao usuário configurar seu plano com base no objetivo (emagrecer, tonificar, ganhar massa), local (casa ou academia), nível de dificuldade e até equipamentos disponíveis.
• Cronogramas diários: Organiza sua semana de maneira prática, garantindo que você tenha constância nas atividades físicas.
• Tutoriais detalhados: Cada exercício é explicado passo a passo para evitar erros e garantir eficácia.
• Adição de planos alimentares: Além dos treinos, o app oferece a possibilidade de comprar dietas personalizadas, otimizando seus resultados físicos e nutricionais.
  Com este aplicativo, é como ter um personal trainer e um nutricionista no bolso, ideal para quem quer um acompanhamento mais completo.

4. PumaTrac
Mais do que um aplicativo de exercícios, o PumaTrac combina treinos e interação social para motivar e inspirar seus usuários:

• Treinos completos: Oferece planos variados que incluem guia para corridas, exercícios de força, flexibilidade e resistência.
• Funciona como uma rede social fitness: Permite que você acompanhe o desempenho de outros usuários, compartilhe seu progresso e participe de desafios.
• Relatórios detalhados: Analisa seus treinos e exibe gráficos de desempenho para que você acompanhe sua evolução com clareza.
• Compatibilidade: Integra-se com dispositivos como smartwatches, permitindo monitorar seu ritmo cardíaco e calorias queimadas em tempo real.
  Esse aplicativo é perfeito para quem gosta de se manter motivado e engajado, competindo ou colaborando com uma comunidade fitness ativa.

5. Exercícios em Casa
Se você busca simplicidade e eficácia, este aplicativo é uma excelente escolha para transformar sua casa em uma miniacademia:

• Treinos rápidos e eficazes: Com opções de até 30 minutos, é ideal para quem tem uma rotina corrida, mas não abre mão da saúde.
• Exercícios variados: Oferece opções de HIIT, alongamento, cardio e treino funcional, atendendo a diferentes objetivos físicos.
• Sem necessidade de equipamentos: Todos os exercícios são pensados para serem feitos com o peso do corpo, tornando o app acessível a todos.
• Cronogramas personalizáveis: Permite criar um plano semanal adaptado à sua agenda e objetivos.
  Com sua interface simples e intuitiva, este aplicativo é como um personal trainer virtual, sempre pronto para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma prática e econômica.

Esses aplicativos oferecem soluções variadas, sejam você um iniciante ou um praticante avançado, promovendo uma vida mais ativa e saudável.

Dicas para Aproveitar ao Máximo os Aplicativos de Exercícios Físicos

Para tirar o melhor proveito desses aplicativos e garantir resultados eficazes, siga estas dicas práticas:

1. Estabeleça uma rotina
   • Defina horários fixos para seus treinos. Assim, você cria o hábito e evita procrastinação.
   • Ajuste sua agenda para pelo menos 3 a 5 treinos semanais, dependendo do seu objetivo.
2. Escolha o aplicativo certo para você
   • Analise suas necessidades: deseja emagrecer, tonificar, aumentar a resistência ou relaxar?
   • Teste as opções gratuitas dos aplicativos antes de optar por planos pagos.
3. Comece no nível adequado
   • Respeite seu condicionamento físico inicial. Escolher treinos muito difíceis pode causar lesões ou desmotivação.
   • Aumente gradualmente a intensidade e a duração das atividades conforme seu progresso.
4. Use acessórios simples para potencializar os treinos
   • Mesmo sem equipamentos avançados, você pode incorporar acessórios básicos como colchonetes, elásticos de resistência e halteres leves para variar os exercícios.
5. Personalize os treinos
   • Aproveite as funções de personalização oferecidas pelos aplicativos para criar rotinas adaptadas aos seus objetivos e preferências.
   • Combine diferentes tipos de exercícios, como alongamento, HIIT e treino funcional, para evitar monotonia.
6. Monitore seu progresso
   • Use as ferramentas dos aplicativos para acompanhar sua evolução, como calorias queimadas, tempo de treino e aumento de resistência.
   • Tire fotos ou registre medidas corporais para observar as mudanças ao longo do tempo.
7. Cuide da alimentação e hidratação
   • Lembre-se de que os exercícios são mais eficazes quando combinados com uma alimentação equilibrada e hidratação adequada.
   • Caso o aplicativo ofereça sugestões de dieta, veja se elas estão alinhadas ao seu estilo de vida e objetivos.
8. Descanse e respeite seu corpo
   • Não exagere nos treinos. Inclua dias de descanso na sua rotina para evitar sobrecarga muscular e lesões.
   • Se sentir dores persistentes ou desconfortos, ajuste os exercícios ou consulte um profissional.
9. Motive-se com metas realistas
   • Estabeleça pequenos objetivos, como completar 3 treinos por semana ou aumentar a duração de um exercício.
   • Recompense-se por alcançar metas, mas evite exageros que comprometam seu progresso.
10. Aproveite a comunidade fitness

• Muitos aplicativos têm recursos sociais, como rankings, desafios e compartilhamento de treinos. Participe para se manter motivado e engajado.

Seguindo essas dicas, você maximiza os benefícios dos aplicativos e transforma sua rotina de exercícios em uma experiência eficiente e prazerosa.